14 лучших лоу

May 29, 2023

Этот контент ссылается на научные исследования и академические исследования и проверен фактами для обеспечения точности.

Наша команда лицензированных диетологов и диетологов стремится быть объективной, непредвзятой и честной.

Мы стремимся предоставлять вам исследовательский контент, созданный экспертами, который поможет вам принимать более обоснованные решения в отношении питания, здоровья и хорошего самочувствия. Мы знаем, насколько важно делать выбор в отношении вашего общего состояния здоровья, и стремимся предоставить вам как можно лучшую информацию.

Низкоуглеводные десерты — идеальный способ завершить здоровую трапезу. Конечно, они также идеальны, если вы ищете подходящие кето-десерты, питательные деликатесы или просто хотите побаловать себя чем-то очень вкусным. К счастью, эту тягу легко удовлетворить благодаря тому, что на полках продуктовых магазинов можно найти множество интересных вариантов.

Во-первых, вам следует стараться избегать чрезмерного количества продуктов с высоким содержанием углеводов, таких как чипсы, крекеры, хлеб и выпечка без глютена. Некоторые сухофрукты, такие как бананы, манго, изюм и финики, также не идеальны. С другой стороны, другие фрукты — отличный выбор для десертов с низким содержанием углеводов, как и некоторые виды кето-дружественных тортов, печенья и даже шоколада. (Да, шоколад!)

Если это вас заинтересовало, то, вероятно, потому, что одними из самых знаковых десертов в Соединенных Штатах являются печенье с шоколадной крошкой, чизкейк, пудинг и другие соблазнительные деликатесы. Вам просто нужно знать, как понять, какие варианты десертов являются низкоуглеводными, а также получить несколько идей для начала. Мы можем помочь вам и с тем, и с другим!

СВЯЗАННЫЕ С: 11 лучших закусок с низким содержанием углеводов

Понимание того, что на самом деле считается десертом с низким содержанием углеводов, который может быть по своей сути хорошим выбором при соблюдении кето-диеты, может оказаться проще простого.

«Конкретное количество углеводов, которое характеризует десерт как «низкоуглеводный», может варьироваться в зависимости от индивидуальных диетических потребностей и целей»,Миган Гринвуд, RD , сообщает «Ешьте это, а не то!» «Однако, как правило, десерт с низким содержанием углеводов обычно содержит около 15–30 граммов чистых углеводов на порцию».

«Низкоуглеводная норма для человека с диабетом — до 5 граммов углеводов», — объясняетЭми С. Маргулис, RD, CDCES, LDN, NBC-HWC . «Для человека, не страдающего диабетом, такой точной цифры нет, но примерно 15–20 граммов углеводов все равно можно считать низкоуглеводными», — добавляет она, вторя Гринвуду. «По данным Американской диабетической ассоциации и Центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC), пятнадцать граммов углеводов составляют одну порцию углеводов».

Маргулис также отмечает, что «хотя не существует единого определения низкоуглеводной диеты для всех, наилучшие результаты дают изменения, которых вы можете придерживаться в долгосрочной перспективе». Вдобавок ко всему, она объясняет, что «добавление белка или здорового жира в порцию углеводов помогает предотвратить серьезное влияние углеводов на уровень сахара в крови, замедляя их усвоение».

Имея это в виду, обратите внимание на лучшие десерты с низким содержанием углеводов, перед которыми вы, возможно, не сможете устоять! Кроме того, чтобы получить больше советов по здоровому питанию, которые помогут вам следить за углеводами, ознакомьтесь с 29 идеями низкоуглеводного завтрака, которые будут держать вас сытыми все утро.

Общее количество углеводов на порцию: 14,2 грамма. Греческий йогурт, обезжиренное молоко, простое (100-граммовая порция):3,64 грамма углеводовЕжевика (50-граммовая порция):4,8 грамма углеводовКлубника (50-граммовая порция):3,8 грамма углеводовСмесь орехов (порция 9,33 грамма):2 грамма углеводов

В следующий раз, когда вы пойдете в продуктовый магазин, обязательно купите все необходимое для приготовления божественного парфе. Гринвуд рекомендует «выкладывать слоями свежие или замороженные ягоды с греческим йогуртом и посыпать измельченными орехами».

Помимо того, что ягоды являются сочным десертом, они могут принести массу преимуществ. Фактически, Гарвардская школа общественного здравоохранения им. Т.Ч. Чана считает их «одними из самых здоровых продуктов, которые вы можете съесть». Благодаря витаминам, минералам и питательным веществам, содержащимся в ягодах, они могут снизить риск диабета 2 типа, снизить вероятность сердечного приступа, а также улучшить обучение и память, одновременно помогая кишечнику и снижению веса. Когда дело доходит до покупки парфе, полезно знать, что как свежие, так и замороженные ягоды являются полезными для здоровья продуктами, которые дают вам одинаковые питательные и вкусные преимущества.